Trening jest intuicyjny co tydzień próbuję innych ćwiczeń na partie. Błąd. Potrzebujesz planu treningowego, wg którego będziesz ćwiczył dostatecznie długo aby mógł zadziałać. Nie kombinuj ze zmianą ćwiczeń bo nic Ci to teraz nie da. Odstępy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Jedz, ćwicz i rośnij. Powodzenia
Jak długo powinienem stosować ten plan który napisałeś powyżej? Skoro FBW mogę ćwiczyć kilkanaście lat to przez te kilkanaście lat nie potrzebuję wogóle maszyn? Czy FBW pomoże rozbudować wszystkie mięśnie równomiernie - czy późniem powinienem dołożyć dodatkowe ćwiczenia? Czy dietę powinienem ułożyć pod kątem redukcji czy masy - czy może jakąś [...]
jak dlugo miales okres regeneracji bo ja bym sie zastanowil czy niepojechac z 4tyg treningu na sile i czemu klatke robisz tylko sztangielkami? Zmieniony przez - black18 w dniu 2005-07-18 15:06:00
Czy ktos moze sie podzielić wiedza na temat paco na zana. JAka atmosfera? Czy jest tłok w godzinach od 16 w góre? Czy długo czekać na maszyny? Do wyboru mam jeszcze arene i siłke na hetmanskiej, i nie wiem co wybrac :)
moim skromnym zdaniem patrzac na kalorie i proporcje b-t-w wszystko wyglada ok, ale zastanow sie jak dlugo wytrzymasz jedzac codziennie i to w wiekszosci posilkow ryz nie lubisz kaszy, a i makaron tez dobry jest. Twoj wybor!! ja bym jednak troche urozmaicil.. a co do poprzedniego pytania to mysle ze wegle trzeba zmniejszac. Pozdrawiam Zmieniony [...]
WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]
[...] Do niech liczy sie to co lustro pokazuje Na oko moge powiedziec ze po za sezonem maja 47/49 w bicepsie. Co do wyciskania to tez nie wiem ile na raz bo sie nie sprawdzaja. Ten w srodku przysiada ponad 300 a serie grubo ponad 200. Co do suplemetacji i calej reszty raczej pisac nie bede. Moge tylko powiedziec ze jada bardzo dlugo ale male ilosci
Co na pierwszy rzut oka widać to: zbyt długo zajmuje Ci trening - 2,5 h, OMG, przy niedoczynności tarczycy to nie jest dobry pomysł. Ujemny bilans kaloryczny to już jest stres, a Ty dorzucasz bardzo długie treningi, nie piszę, że stres jest zły, bo w fizjologicznym zakresie kortyzol jest potrzebny i pomaga w redukcji, ale sęk tkwi w ilości. [...]
Przez 8 tygodni przy takim nakładzie pracy - 1,5 kg to nie jest dużo. Zdecydowanie trenujesz zbyt długo. Obetnij te aeroby, stopniowo, co tydzień o 15 minut z każdej sesji, żeby docelowo zejść do 10 minut po treningu FBW. Po 2 tygodniach będziesz na poziomie, o którym piszę, czyli FBW + 10 minut Cardio. Robienie interwałów po treningu FBW to nie [...]
"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]
no to teraz wszystko jasne skoro jesz sery, kurczaka i indyka, to dobrze, myślałem, że jesz tylko owoce i warzywa (tak to wygladało w twoich wcześniejszych wypowiedziach), nie wiem jak jest z takimi produktami w irlandii, ale możesz jeszcze urozmaicić dietę produktami sojowymi (mleko sojowe, kotlety sojowe itp), zawierają fitoestrogeny, które [...]
Taka **********wa wiadomość z rana....... Wiadomo jak jest z dopingiem wśród zawodowców, ale taka głupia wpadka i to akurat naszego człowieka... Nastek musi lekarza zmienić, deca się we krwi bardzo długo utrzymuje!!! Ja węszę sPiSsssek: w dziwny sposób zginęła próbka Barnetta, a teraz pozytyw u Nastka (może Grejs podmienił na swoją i stąd taki [...]
Sluchaj a systemem MASS Michaila jechales tez jako split? Moze warto teraz sprobowac FBW tymbardziej ze sam widzisz jak organizm dlugo nastawial sie na kolejne bodzce w slpicie. FBW zaskoczy miesnie napewno bardzo mocno i zmusi do wiekszego wysilku a co za tym idzie wiekszych przyrostow. pozdrawiam
> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu Jak miło > Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ? > A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po [...]
Nie wyobrażam sobie jak guma ma pomagać w np. wyciskaniu? No chyba, że masz na myśli dodatkowy opór, ale t wtedy bardziej utrudnia niż ułatwia:P Za długo się nad tym rozwodzimy. W treningu crossfitowym są używane i się sprawdzają. Tyle:) Jak zaczepisz gumę od góry do będzie pomagać :-) Złego słowa tam użyłem, ale to wychodzi praktycznie na to [...]
Do testu wybrałbym MarkaD. Jest wiekowy ,wiec spadki teścia są na pewno ,miałoby co wzrastać hihi!.Ma dobre wyniki i dośc długo trenuje ,wiec sam jestem ciekaw czy ruszyłby jeszcze z wynikami do przodu.???
Do testu wybrałbym MarkaD. Jest wiekowy ,wiec spadki teścia są na pewno ,miałoby co wzrastać hihi!.Ma dobre wyniki i dośc długo trenuje ,wiec sam jestem ciekaw czy ruszyłby jeszcze z wynikami do przodu.??? Arek dzięki za polecenie o kurde miało być czung dzięki:)
A kto to jest Krzynecka? Reszta owszem ;-) Mnie jakoś za młodego do żeniaczki nie spieszno było :-D może dlatego Szapołowska bardzo długo ;-) Biło seksapilem na kilometr.
Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"
